O quanto treinar para poder fazer uma cicloviagem
Essa é uma pergunta que muitos me fazem sobre Santiago. Agora tenho respondido que o treinamento para as pernas pode ser zero, para a cabeça é outra história.O que pode fazer você ter problemas em uma viagem de bike de mais de três dias é a cabeça e não as pernas. A parte física pode ratear um pouco nos primeiros dias, mas a cada dia de viagem tudo melhora. A mental é o contrário, sentir-se incomodado com o esquema de viagem sobre duas rodas gera problemas uma maior que o outro, é uma bola de neve.
O senso comum diz que para aqueles que pedalam 40 km por saída em finais de semana não deve ter problemas físicos quando sai em viagem, mesmo com alforjes. Talvez nos dois primeiros dias a perna fique mais pesadinha, mas ela solta a partir do terceiro.
O que podemos chamar de treino para quem pretende fazer um Santiago de Compostela ou o Caminho da Fé aqui no Brasil, é uma pequena viagem de no mínimo três dias com alforje. O objetivo deve ser avaliar se três ou mais dias sobre uma bike não é um problema ao invés de prazer. O que precisa ser treinado é a mente.
Se você esta inseguro, faça primeiro uma viagem de três dias com apoio, mas depois teste uma de quatro ou cinco com alforje no esquema auto-guiado.
Segundo a lenda que corre no caminho, só desiste no meio da rota quem não esta pronto. Com a mente pronta.
Claro que tem muita gente que az rota como uma prova de longa distância, mas se você separou ao menos 16 dias para o caminho poderá se preocupar em somente treinar a paciência. Se é que há treino para isso.
Com esse tempo dá para começar manso dando tempo para as pernas entrarem no ritmo ao longo do trajeto.
O tempo tranqüilo para fazer Santiago sem problemas físicos é de 20 dias, contando os dias de viagem de avião. Com dezoito para pedalar dá para desperdiçar uns três dias. Santiago de Compostela, Caminho da Fé e outros caminhos auto-guiados não são simplesmente passeio e sim experiência. Experimente os locais por onde passa e você verá que nem vai notar o esforço das pernas.
Lista do que levar em uma cicloviagem
Para quem vai sair em viagem e acha que esta esquecendo algo, abaixo uma lista geral do que levar na bike. É um check list geral para uma cicloviagem. Adapte de acordo com sua aventura.
2 câmaras extras
2 pares de espátulas
1 bomba de ar
Extensores
1 alicate/ chave de fenda/Philips
1 chave de raio/ chave de corrente
1 jogo de chaves Allen
3 raios sobressalentes para cada roda
kit de remendos
cabos de freio / câmbio
Vestuário
2 bermudas de ciclismo
2 bermudas normais
1 agasalho
5 camisetas
1 camiseta manga comprida
1 capa de chuva
1 par de chinelos
1 par de tênis
5 pares de meia
5 cuecas / 5 calcinhas
1 sunga
1 boné
1 par de luvas ciclismo
1 sapatilha ou tênis para pedalar
óculos de sol
1 capacete
Diversos
fita adesiva
silver tape
isqueiro/fósforos
elásticos
tiras de câmara
sacos plásticos
cloro
pincel atômico
alfinetes de segurança (de fralda de nenê)
araminhos (de pão)
barbante
agulha e linha
Identificação
medalha com dados pessoais
cartão de vacina
cheques, cartão de banco, dinheiro
cartão telefônico
nota fiscal da bicicleta
agenda de telefones
caderneta e caneta
Acampamento
barraca e saco de dormir e travesseiro
fogareiro completo
pratos, talher es e panelas
Higiene
toalha de banho - alta absorção
sabonete
shampoo / desodorante
fio, escova e creme dental
pente/escova para cabelos
protetor solar
repelente
protetor labial
creme hidratante
papel higiênico
lâmina de barbear
colírio
Equipamentos eletrônicos
máquina fotográfica
bateria/pilhas reserva tipo AA e AAA
recarregador de pilhas e baterias
cartão de memória reserva para máquina fotográfica
cabo de conexão maquina fotográfica - PC
tripé
lanterna (pilha)
relógio
aparelho mp3
celular
carregador de celular
radio de comunicação
GPS
Primeiros Socorros
curativos tipo Band-Aid
gazes estéreis
um pequeno rolo de esparadrapo
atadura de crepe
cotonetes
pinça
agulha
tesoura pequena
um par de luvas de borracha descartáveis
[pelo menos um tipo de cada medicamento listado abaixo]:
Aniinflamatório: Voltaren, Feldene ou Tonoxen
Antiácido: Rennei ou pastilhas de Milantra Plus
Antisséptico líquido: Povidini tópico
Antiespasmódico (para cólicas): Buscopan
Analgésico Local: xilocaína
Antidiarréico: Imosec
Colírio: Lacrima, Lacrima Plus ou Lacril
Solução Nasal: Salsep (no lugar de descongestionantes nasais:
Aturgyl, Naridrin ou Sorine)
Dor e Febre: Tylenol ou Novalgina em gotas
Náusea e Vômitos: Plasil ou Plasil enzimático (evite Dramin, que
pode dar sono)
Reações alérgicas: Allegra 180, Claritin ou Zyrtec (evite
Polaramine, que pode dar sono)
Garganta irritada: Spray de mel e própolis ou pastilhas de
Dequadin com benzocaína ou Benalet
Outros Equipamentos
bússola
canivete suiço
mapas
guia rodoviário
Fonte: ondepedalar.com
